「続ける」技術 【20】

NO BOOK,NO LIFE!

読んだ本について要約して魅力を伝えます。本から得た概念をすぐ使います。

■選択の理由

• 冬になると・・・続けてきた「早起き」も辛そう。

■capsule review

• 「続ける技術」のポイントはたったふたつ。「不足行動を増やす」（勉強・ランニングなど）、「過剰行動を減らす」（タバコ・ギャンブルなど）ことで目標は必ず達成できる。
• 継続のための基本。１．ターゲット行動の発生をコントロールする。２．ターゲット行動を邪魔するライバル行動の発生をコントロールする。
• 続けるコツ。１．行動のヘルプ（補助）を作る。２．動機づける条件（行動したときのメリット＝ごほうび）を作る。（確立操作）３．行動のハードルを低くする。（反応努力）

■zukyun

• 何かを続けたい人は、まず自分の「行動」に着目する。
• Ａ：先行条件（行動の直前条件。〜だから）→Ｂ：行動（〜する）→Ｃ：結果条件（行動の直後条件。〜なる）。すべての行動は、この三つの要素から成り立つ。行動の条件操作を使うと、行動をコントロールし、継続することが可能になる。
• 続けられない原因。続けたいという目的が明確でない。本当に続けたいのかどうか自分自身に問いかける。

■move into action-20

• 行動に着目すれば、物事は簡単に継続できる！

1日は24時間「しか」なくて、しかも仕事をしていると、やりたいことが邪魔されてイライラすることがありますね。「何かをするには、何かをやめないといけない」ということに最近気づきました。今まで、24時間何をしてたか？何は外せないか？を考えたら・・・やっぱり、早寝早起です。

明日からは・・・

すぐに家を出れるよう、確実に起きれるよう、下着・靴下を準備して、明日のシャツとネクタイを決めて、満員電車に揺られる苦痛な姿を想像してから寝ようと思います。